高考在即考生如何提高睡眠质量，这些技巧请收下！

距离高考仅剩不到50天，很多学子也已进入最后“冲刺”阶段，有埋头“挑灯夜读”到深夜，有焦虑“辗转反侧”到子时……但不要忘记，白天的学习效率才是王道。对每位高考学子来说，有一个高质量的睡眠，才能保证有充沛的精神和强健的体魄来迎战最后的备考时光。

睡不好到底会发生什么？

首先，导致体力下降。睡眠本身是生物体节约能量的过程，通过睡眠，来保存身体白天被消耗的能量。休息不好，会使新陈代谢功能下降，导致体力没有得到有效恢复。

其次，会使免疫系统功能紊乱，免疫力下降。睡眠的过程也是人体肝脏进行排毒、体内抗体进行合成的过程，若长期作息不规律，免疫功能势必受到影响。

再次，影响记忆力，降低学习效率。有大量研究发现，在睡眠过程中我们的短时记忆会向长时记忆进行转换。第二天的精神状态不仅困乏，还会影响大脑的感知能力，使反应变慢，记忆力受损。

最后，睡眠影响着情绪的高低。尤其对于一些“夜猫子”型的学生，长期夜晚学习，白天补觉。

好睡眠也需好技巧

北京体育大学心理学院的邵永聪老师为大家分享了国家队的睡眠调节经验，用好的睡眠来作为考生的高考加油站。

第一，规律作息。对于每一个生物体来讲，都有相应的生物节律。俗话说“日出而作，日入而息”，这也是人体的生物节律。

第二，规律饮食。好的睡眠需要相应的营养支持，在膳食上的营养搭配要合理且丰富，不要偏食、挑食，保证身体内环境的平衡。

第三，适量运动。从专业角度来说，机体免疫力的增强除了睡眠，还要靠运动，而且，白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力。运动时间应尽量保持在每天半小时以上，以白天为主，晚上8点之后应避免过量运动。

第四，改善睡眠环境。营造舒适的睡眠环境应从四方面入手：光线、温度、声音、卧具。首先，一些光线中蓝光会刺激褪黑素的分泌，影响内分泌。因此，睡前应保证光线要暗，更不要睡前玩手机。

第五，睡前进行放松训练。针对入睡困难的同学，可以睡前冲个热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等，腹式呼吸放松法能最快的发挥效能。

高考在即，身体是革命的本钱，身体的健康也是好成绩的前提条件。保证睡眠不仅可以提高自身免疫力、增强体魄，在精神状态、增强记忆力、提高效率方面也是大有益处。

夜晚的充电，也是为了明日更好的往前。